In dit blog wil ik je graag iets meegeven wat mij enorm helpt om een positievere kijk op mezelf te krijgen. Ik heb dit meegekregen vanuit therapie, dus het is niet mijn idee, maar ik wil het wel graag met je delen. Het kan een behoorlijke uitdaging zijn om lief over jezelf te zijn en journalen kan daar heel goed bij helpen, zoals eigenlijk altijd het geval is met schrijven. Dit is hoe je jezelf een positiever zelfbeeld schrijft.
Waar ben je trots op?
Het gaat namelijk om het opschrijven waar je trots op bent. En ik heb het dan echt over dingen die je zelf hebt gedaan. Hoe fijn het ook is dat je kleine meisje nu eindelijk kan lopen of dat je partner promotie heeft gekregen op zijn of haar werk: het is niet iets wat jij hebt gedaan. Misschien wel indirect en dan mag je jezelf belonen voor de dingen die jij hebt gedaan om dit proces te ondersteunen door deze op te schrijven, maar het gaat echt om jezelf. Waar ben jij trots op in jouw handelen? Wat vind jij dat je goed hebt gedaan? Schrijf het op!
Negatieve blik van brein
Waarom is het zo belangrijk om te noteren waar je trots op bent? Zoals wel eens eerder besproken is je brein geen goed middel om gebeurtenissen accuraat te onthouden. Je hersenen willen nog wel eens dingen vervormen. Iets wat vandaag is gebeurd kan over twee weken zomaar ineens net anders hebben plaatsgevonden vanuit jouw perspectief. Ook heeft het menselijk brein de neiging om vooral negatieve dingen te onthouden. Dat is ook niet gek, want dat zijn meestal de dingen die het meeste impact maken.
Schrijf jezelf een positiever zelfbeeld
Daarom is het belangrijk om zelf je zelfbeeld positief te houden. Dit is gemakkelijker dan gezegd, maar er zijn dus middelen om je hierbij te helpen. Uiteraard is journalen daar een van, anders zou ik het hier op dit blog niet aansnijden. Het enige wat je hoeft te doen is op te schrijven waar je trots op bent. Zelf doe ik dit iedere dag net voor het slapengaan. Ik beschrijf eerst mijn dag en vervolgens noteer ik minimaal drie dingen waar ik trots op ben. Dit mogen trouwens altijd herhalingen zijn. Dat is juist goed, want door herhaling blijft het beter hangen.
Ik geef toe: de ene dag gaat dit beter dan de andere. Vooral op dagen dat ik goed in mijn vel zit heb ik veel om op te schrijven. Wanneer ik een ‘normale’ dag heb of een rotdag heb is dit een stuk lastiger, maar vaak lukt het wel om enkele dingen op te schrijven. Het hoeft niet groot te zijn, het mag immers stapje voor stapje. En omdat je het hebt opgeschreven kun je het later nog eens teruglezen wanneer je bijvoorbeeld in de put zit. Sterker nog: de kans is dat je het zelfs onthouden hebt omdat je je pen op papier hebt gezet.
Heb je na het lezen van dit blog moeite met het kiezen van een manier van journalen die bij jou past? In de Journal Academie, de online cursus om succesvol te leren journalen, staat een kant-en-klaar stappenplan om je hierbij te ondersteunen. Meld je nu aan.
Reacties